学生怎么减肥-学生怎么减肥效果快又好

1. 小学生有哪些简单的减肥方法？

小学生有哪些简单的减肥方法？

谢邀。

小学生最有效最安全的方案是加强锻炼，同时要注意控制饮食，不吃或少吃零食，建议多吃新鲜蔬菜水果，少吃肥肉，主要是积极运动起来，每天最少两个小时，打球，慢跑，快走都可以的。减肥是需要长期的去坚持的，不要求快，往往是减掉的越快反弹的就越厉害；养成良好的饮食和运动习惯，不要熬夜，多喝水。

1.原地跑，在室内或过道挑选一块约1平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

3.步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快。

4.跳舞，轻歌曼舞，每周3~4次，也是减肥方法之一。6.跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

5.晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

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小学生怎么减肥最好？第一，锻炼。通过各种体育运动，达到减肥效果。比如骑自行车、跳绳、爬楼梯等。第二，合理节食。循序渐进。很多家长担心节食会影响孩子健康成长，其实不必担心，只要方法得当，安排合理，是不会影响的。第三，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，少吃肉，少吃零食。大多数长得胖的孩子，都喜欢吃肉。尽量清淡，少油腻。第四，良好的生活习惯。吃饭要有规律，不能暴饮暴食。

小学生不要总想着减肥，个人觉得以后的时间还很长，但是如果真的想减肥的话，可以选择选一个自己喜欢的运动，推荐篮球，毕竟可以长高的还是很好的，坚持跑步也可以说是个很不错的习惯。然后每天也可以跳绳，不仅促进长高也很适合减肥。不过一定不要节食，处在年龄那么小的时间段，只要少吃垃圾食品和零食，营养均衡，一段时间就瘦了。你的新陈代谢是很快的。而且一定不要熬夜！！

肥胖害处很大，主要还不是能不能交到朋友的问题，实际上，肥胖并不是交朋友的障碍，一个人能不能交到好朋友，在于你待人处事的方式和态度，待人是否真诚、友善、乐于助人、心胸开阔不斤斤计较等，当然，交朋友还有缘分的问题。

肥胖的害处主要在于会引起很多严重疾病，比如糖尿病、高血压，各种代谢病等等，而且，小孩时就肥胖，体重会难于控制，因为随着课业负担的加重，学习时间会越长，运动时间会越少，如果饮食再不节制，体重会越发上升，所以，要认识到肥胖的危害，下决心减重。另外，减肥后肯定会更帅，会更容易交到朋友，不是吗？

要减肥，无非是少吃点，多动点。早餐要吃好，但不要吃撑。吃饭要慢点，这样有了饱感身体会及时感觉到，如果吃得太快，大脑还没意识到吃饱了，胃里已装了太多食物，多余的热量就会储存起来，人就又肥了一点。午餐也一样，吃饱即止。如果上下午上课期间觉得饿了，可以加点餐点，但不要多。晚餐不要吃太多，半饱即可。如果晚餐后要出去运动，晚饭更不能吃多，因为如果吃太多，就要间隔一个半到两个小时才能出去运动，太晚运动会影响休息，也不利于做作业。另外，全天都要有机会就多活动，体育课自然要尽情上，认真运动，其它课间时间也要出去热身活动、小跑、做操等等，只有把运动融入生活学习过程中，保持充满活力的学习生活状态，体重才会控制好，而且多运动有助于保持好视力。小学生在长身体，需要各种营养，饮食要多样，不可挑食偏食，不吃或少吃零食。

谢邀！说小学生减肥简单有失偏颇，实际上小学生儿童减肥比成人难度大得多，看看众多“减肥达人”，“减肥机构”，“减肥专家”对儿童学生减肥的谨慎态度，即可略知一二，事实最有说服力，为什么大家这样谨慎不轻易接招呢？

先看看成人常用的各种减肥方法，大体分为节食，运动，减肥药，生酮，食谱等五个大类，几乎涵盖了95%以上的各种减肥名称。

1，改良型轻断食减肥法，再怎么改良，本质还是少吃节食，临时过度减少热量摄入，一旦恢复日常饮食照样反弹，本人不认为有什么“科学”性。

2，生酮饮食减肥法，还有专家“背书”，但你真正了解生酮疗法来龙去脉和副作用后，估计多数人不会尝试。

3，至于过午不食，辟谷，苹果减肥法，各种快速减肥法，不吃米饭，不吃肉等等各种减肥方法，本质都是过度节食。

4，再说专门的运动减肥，成人都坚持得很辛苦，绝大多数人面临无法长期坚持而反弹的问题。如果饮食营养没跟上，搞节食再加大运动减肥，谁用谁知道里面的苦。

5，减肥食谱大家不陌生，通常情况下，减肥食谱如果离开了大运动量配合，你对减重速度不会满意，一靠大幅减少热量，二靠大量运动才能快速减重，再说了，减肥食谱精确计算食材和数量配比，每天，每月非常繁琐，还有，每个月都花钱买专业的减肥食谱+运动方案，何时到头？一旦停止了怎么办？

6，减肥药物不提也罢，就不码字了。

以上各类减肥方法，哪一种适合学生儿童减肥呢？没有合适的！至少我不会***用上述任何一种，至于别人是否***用，我不便回答。

讲真，运动减肥可以给小学生使用。但专门的运动减肥对儿童小学生而言，坚持更难，失败在于无法坚持，反弹后对身体的影响，对小学生心理的影响更大！如果减肥的运动能长期坚持，是另外一回事。

解答题主的提问，正好证明一个事实:小学生是人，成人也是人，为什么成人使用的方法，儿童却不能，答案只有一个:成人普遍使用的减肥方法有一定危害性或者不具备持续性！

从另外一个角度证明了，能给儿童小学生安全使用的减肥方法，是最优秀的！！！对成年人而言也是最优秀的！！！

大家都想找最好，最合理，没有副作用又安全的减肥方法，敢给儿童小学生使用的方法才是最好的，你同意吗？

小学生儿童减肥难度在于（也是选择减肥方法的必要考虑点）:

1，须保证绝对安全

任何父母都无法接受有损孩子身体健康的减肥方式，不允许出现任何副作用！

2，须考虑顺从轻松性

小学生不像成年人自控力高，认识理解力强，强迫儿童做不愿意，不喜欢的事情，结果一定不好！

3，须考虑习惯的可持续性

***用“甜言蜜语”，“封闭式”等方法，短期让孩子顺从，一旦结束“封闭式训练营”后，回到家里，孩子还能坚持封闭营的生活，饮食，运动习惯吗？临时习惯不能长期坚持，又反弹，甚至可能回到家里吃得更多！

4，须考虑成长发育的营养需要

小学生处于生长发育阶段，更不能用成人节食的办法，节食是减营养，做减法，而学生对营养需求是做加法（当然要排除不合理的热量和油脂摄入）。

5，须考虑减重成果的可持续性

减重可以是短期行为，长期保持减肥成绩才是真正愿望和目的，每个人的初衷都不是为了一时半会掉些体重又长回去，有利于长期保持减肥成绩还有利于身体健康，是考虑的重点！

以上说明，小学生儿童减肥的难度很大，很考验真实水平和真功夫！比成年人难得多！

感谢大家阅读到这里，以上是对题主提问的解答，希望能帮到你。

那么，小学生儿童减肥该怎么做，才能保障安全性，顺从轻松性，可持续性，还能满足营养需求，增强体质，促进成长呢？由于篇幅有限，感兴趣的朋友请我的关注后续文章，谢谢大家！

作者:营养师仙客来（笔名）

中国营养学会会员，营养科普作者，15年营养与体重控制资深私人顾问，15年亚健康/慢病营养调理私人顾问。